Знайдіть свою
внутрішню гармонію
Йога та медитативні практики, спеціально розроблені для активного та свідомого життя після 50 років
Розпочати подорожНаша філософія підходу
Цілісний підхід до благополуччя
У ZenHub ми розуміємо, що після 50 років тіло та розум потребують особливої уваги та турботи. Наш підхід базується на адаптованих йога-практиках, які враховують природні зміни організму та підтримують активність без надмірного навантаження.
Ми поєднуємо древні традиції йоги з сучасним розумінням фізіології старшого віку, створюючи унікальні програми, що сприяють гнучкості, рівновазі та внутрішньому спокою.
Безпечні практики
Всі вправи адаптовані для забезпечення максимальної безпеки та комфорту під час виконання
Індивідуальний підхід
Програми розроблені з урахуванням особливостей та можливостей кожної вікової групи
Гнучкий графік
Заняття проводяться у зручний для вас час з можливістю вибору інтенсивності
Гнучкий конструктор тарифів
Створіть персональний план занять, обравши послуги, які найкраще відповідають вашим потребам та можливостям
Активна група (50-60 років)
- Динамічні йога-практики
- Силові асани
- Медитації активності
- Групові заняття 2 рази/тиждень
Збалансована група (60-70 років)
- М'які йога-практики
- Дихальні техніки
- Релаксаційні медитації
- Індивідуальні консультації
- Заняття 3 рази/тиждень
Турботлива група (70+ років)
- Лікувальна йога
- Вправи на стільці
- Глибока релаксація
- Персональний супровід
Конструктор послуг
Групові заняття
200 ₴
за заняття
Індивідуальні сесії
500 ₴
за годину
Онлайн медитації
150 ₴
за сесію
Домашні програми
300 ₴
на місяць
Порада дня
Ранкова медитація для енергії
Почніть свій день з п'ятихвилинної дихальної практики. Сядьте зручно, закрийте очі та зосередьтеся на глибокому, повільному диханні. Це допоможе активувати нервову систему та підготувати тіло до активного дня.
Уявіть, як з кожним вдихом ви наповнюєтеся світлою енергією, а з кожним видихом відпускаєте напругу та тривоги. Така проста практика значно покращить ваш настрій та самопочуття.
Додаткові поради:
- Проводьте медитацію щодня в один і той же час
- Створіть спокійне середовище без відволікань
- Поступово збільшуйте тривалість практики
Тижневий планувальник активності
| День тижня | Ранок (7:00-9:00) | День (12:00-14:00) | Вечір (18:00-20:00) |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Дихальна гімнастика | Прогулянка на свіжому повітрі | М'яка йога для розслаблення |
| Вівторок | Гімнастика | Робота в саду/з рослинами | Медитація усвідомленості |
| Середа | Ранкова йога | Читання/творчість | Розтяжка перед сном |
| Четвер | Балансові вправи | Прогулянка в парку | Релаксаційна практика |
| П'ятниця | Енергійна йога | Соціальна активність | Дихальні техніки |
| Субота | Довга прогулянка | Хобі/творчість | Вечірня медитація |
| Неділя | Відновлювальна йога | Час для родини | Підготовка до нового тижня |
"Йога не про те, щоб торкнутися пальців ніг. Вона про те, що ви дізнаєтеся по дорозі вниз."
Йога-терапевт, авторка методик для старшого віку
Чому це актуально зараз:
У нашому швидкому світі ми часто забуваємо, що найважливіше - це процес, а не результат. Особливо для людей старшого віку важливо зосередитися на внутрішніх відчуттях, усвідомленості руху та поступовому розвитку, а не на досягненні ідеальних поз.
Як застосувати в житті:
Почніть кожну практику з питання до себе: "Що я відчуваю сьогодні?" і дозвольте своєму тілу підказати, які рухи йому потрібні. Цінуйте кожен маленький крок до кращого самопочуття.
Відгуки наших учасників
Ірина, 58 років
"Завдяки ZenHub я відкрила для себе внутрішній спокій. М'які практики допомогли мені краще відчувати своє тіло та знайти баланс між активністю та відпочинком."
Володимир, 65 років
"Інструктори справжні професіонали. Вони завжди враховують мої можливості та допомагають адаптувати вправи. Заняття приносять радість та енергію."
Марія, 72 роки
"У моєму віці я не думала, що зможу займатися йогою. Але тут створили такі умови, що я почуваюся впевнено та комфортно. Рекомендую всім!"
Зв'яжіться з нами
Почніть свою подорож до гармонії вже сьогодні
Наші переваги
Безкоштовна консультація
Перша зустріч для знайомства з нашими методиками
Досвідчені інструктори
Кваліфіковані фахівці з багаторічним досвідом роботи
Гнучкий графік
Заняття в зручний для вас час, включно з вихідними